(تصویر: گتی)

اگر در خواب مشکل دارید ، برنامه های مدیتیشن همیشه یک گزینه هستند. اما اگر دستگاهی با الکسا فعال دارید ، می توانید آن را به دستیار خواب نیز تبدیل کنید. الکسا خود را نزدیک تخت قرار دهید و به مهارت هایی روی بیاورید که صداهایی آرامبخش پخش می کنند ، رویاهای هدایت شده مراقبه ارائه می دهند ، موسیقی آرامبخش پخش می کنند یا یک داستان قبل از خواب برای شما تعریف می کنند.

برنامه الکسا را ​​در دستگاه تلفن همراه خود باز کنید. روی نماد بیشتر در گوشه پایین سمت راست ضربه بزنید و انتخاب کنید مهارت ها و بازی ها از نوار کناری. روی نماد جستجو در گوشه بالا سمت راست ضربه بزنید و “خواب” را جستجو کنید تا مهارت های زیادی در ایجاد خواب پیدا کنید. حال بیایید برخی مهارت های خاص را برای کمک به شما در جستجوی خواب سبک بررسی کنیم.


صداهای خواب توسط شیشه خواب

صداهای خواب صداهای مختلفی را ارائه می دهد که برای خواباندن شما طراحی شده است. از بین آرایه های گسترده ای ، از جمله باران ، قطار ، جیرجیرک ، باد ، دوش ، زنگ های باد ، نهنگ ، آبشار ، حوض و مرغ های دریایی را انتخاب کنید. (لیست کامل در سایت Amazon.com و وب سایت Sleep Sounds وجود دارد ؛ با گفتن “الکسا ، از لیست های Sleep Sounds بخواهید” آن را برای برنامه الکسا ارسال کنید)

برای شنیدن یک صدای خاص ، بگویید “الکسا ، برای Sleep Sounds for [name of sound]، “مانند” الکسا ، از صداهای خواب برای امواج اقیانوس بخواهید “یا” الکسا ، از صداهای خواب برای شومینه بخواهید “. الکسا سپس صدای دلخواه شما را پخش می کند. مهارت در واقع تلاش برای فروش اشتراک حق بیمه به شما است ، اما اگر موفق به گذراندن مرحله بازاریابی شوید ، صداهای آرامش بخشی زیادی در اینجا خواهید یافت.


صداهای آرامش بخش

مهارت های آرامش بخش

مانند صداهای خواب ، صداهای آرامش بخش صداهای مختلفی را تولید می کنند ، مانند امواج اقیانوس ، جریان وزوز ، جنگل بارانی ، قورباغه ها ، صدای صورتی ، درختان بادی ، باران چادر ، قطره قطره آب ، کولاک ، جغد ، سیکادا و ماه.

برای یادگیری همه اصوات ، صفحه مهارت الکسا را ​​بررسی کنید یا بگویید “الکسا ، از صداهای آرامش بخش لیست بخواهید.” برای شنیدن یک صدای خاص ، بگویید “الکسا ، صداهای آرامش بخواه [name of sound]، “مانند” الکسا ، برای برگهای بادی صداهای آرامش بخش بپرسید “یا” الکسا ، برای سفر با قایق صداهای آرامش دهنده بخواهید. ” همچنین می توانید بگویید “الکسا ، از صداهای آرامش بخش هر صدایی را بخواهید” تا به مهارت در انتخاب صدا اجازه دهید.


خوابهای شیرین: اصوات و مراقبه های خواب

مهارت رویاهای شیرین

Sweet Dreams مهارتی است که می تواند صداها یا مراقبه های کوتاه را بازی کند. برای صدا ، بگویید: “الکسا ، از Sweet Dreams بخواهید که بازی کند [name of sound]. “می توانید باران ، موج سواری ، جویبار ، جنگل ، دره ، صحرا یا جویبار را بشنوید.

برای یک مراقبه کوتاه ، بگویید: “الکسا ، از Sweet Dreams بخواهید بازی کند [name of meditation]. در اینجا می توانید مدیتیشن هایی مانند “خواب” ، “نرم و آرام” ، “تنفس در امواج” و “مرور روز” را انتخاب کنید. هر مدیتیشن به مدت چند دقیقه مشخص انجام می شود و مراحل هدایت شده برای تنفس عمیق و سایر اقدامات طراحی شده برای ذهن و بدن خود را آرام کنید.


با من بخواب

با من مهارت بخواب

مراقبه با خواب فقط یک مراقبه ارائه می دهد ، اما آرامش بخش است ، پر از صدای آرام بخشی است که شما را از طریق تنفس عمیق هدایت می کند. بگویید “الکسا ، مراقبه خواب بازی کن.” مدیتیشن 18 دقیقه ای با اصرار شما دراز کشیدن و گوش دادن به صدای صدای فرد شروع می شود. پس از درخواست از شما سه بار نفس کشیدن عمیق ، صدا به آرامی به شما کمک می کند تا در تلاش برای خوابیدن آرام باشید.


مراقبه با خواب هدایت شده: آرامش عمیق شدید

مراقبه خواب هدایت شده

با تسکین مراقبه خواب هدایت شده ، صدای آرامبخش با ارائه مراقبه ای تسکین دهنده و تسکین دهنده به شما در مبارزه با بی خوابی کمک می کند. برای شروع بگویید “الکسا ، یک مراقبه خواب با راهنما را باز کنید” ، و مهارت به خودی خود پایان می یابد ، بنابراین نیازی نیست که آن را به صورت دستی خاموش کنید یا یک تایمر تنظیم کنید.


Sleep by Nature Made

خواب توسط طبیعت ساخته شده مهارت

مهارت Sleep by Nature Made دو نوع ترکیب را برای کمک به خواب رفتن ارائه می دهد. بگویید “الکسا ، رویایی از طبیعت را باز کن.” راوی می پرسد آیا شما می خواهید یک تجسم یا صدایی از طبیعت داشته باشید. انتخاب خود را انجام دهید و صدا شروع می شود. اگر پیش نمایش را انتخاب کنید ، طبیعت به طور خودکار دنبال می شود و 60 دقیقه طول می کشد.


یوگا نیدرا برای خواب

یوگا نیدرا برای مهارت های خواب

یوگا نیدرا بیشتر برای آرامش ایجاد شده تا خواب. با این حال ، مهارت Yoga Nidra برای خواب می تواند به شما کمک کند تا ذهن و بدن خود را آرام کنید تا شما را در یک حالت آرام قبل از خواب قرار دهد. بگویید “الکسا ، مدیتیشن یوگا نیدرا را باز کنید.” صدا با درخواست از شما استنشاق و بازدم می شود در حالی که برگشت می کنید. مدیتیشن 20 دقیقه طول می کشد و پس از آن امیدواریم احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید.


صداهای آرامش بخش: موسیقی آبگرم

مهارت های آرامش بخش

می توانید قبل از خواب با مهارت Relaxing Sounds به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. بگویید ، “الکسا ، موسیقی اسپا پخش کن.” الکسا بلافاصله شروع به پخش موسیقی آرامش بخشی می کند که برای آرامش شما کمک می کند. فقط به خواب رفتن موسیقی اجازه دهید.


موسیقی خواب توسط Urban Yogi

مهارت موسیقی خواب

Sleep Music توسط Urban Yogi مهارت دیگری است که هدف آن کمک به شما در خوابیدن با ارائه موسیقی آرام ، اصوات و مراقبه است. بگویید “الکسا ، موسیقی خواب را شروع کنید”. الکسا برای پاک کردن ذهن و آرامش بدن در تلاش برای خواب ، موسیقی و صداهای آرام را پخش می کند.


داستان های رویایی

مهارت داستان های رویایی

چه شما یک فرد بزرگسال باشید و می خواهید به خواب بروید یا کودکی دارید که برای خوابیدن تلاش می کند ، گاهی اوقات یک داستان خوب قبل از خواب می تواند به شما کمک کند. با مهارت Sleep Stories ، صدای زن یا مرد داستانی را برای شما تعریف می کند که برای کمک به شما در دور شدن از آن طراحی شده است.

بگویید “الکسا ، داستانهای خواب را پخش کن” و صدا شروع به گفتن یک داستان تصادفی می کند. اگر داستان فعلی را دوست ندارید ، فقط بگویید “الکسا ، از داستان های خواب بخواهید داستان بعدی را پخش کنند” و یک بازی جدید آغاز می شود.


تایمر خواب الکسا

ساعت دیواری آمازون اکو

بسیاری از این مهارت ها همچنان بازی می کنند تا زمانی که بگویید “الکسا ، متوقف شو”. اگر نمی خواهید آنها تمام شب کار کنند ، مهارت انتخابی خود را فعال کنید و سپس بگویید “الکسا ، یک تایمر خواب را تنظیم کنید [period of time]. “به عنوان مثال ، می توانید بگویید” الکسا ، از صداهای رویا درباره امواج اقیانوس بپرسید. “هنگامی که صدا شروع می شود ، بگویید” الکسا ، یک ساعت سنج را برای یک ساعت تنظیم کنید. “الکسا درخواست را تأیید می کند و صدا پس از 60 دقیقه متوقف می شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *